البرنامج الصباحي الصحي

الجمعة فبراير 15, 2013 3:00 am

صباحي صحي (رياضة & وصحة )

في ظل التقدم التقني في صناعة الآلة بداية بالأجهزة الصناعية الضخمة و مرورا بتقنية المواصلات و نهاية بأجهزة التحكم عن بعد، إضافة إلى انخراط الشريحة الكبرى من الناس في الأعمال المكتبية – التي تؤدى من وضع الجلوس– و اقتصار الأعمال الميدانية على الفئة القليلة أدى ذلك مجتمعا – أو متفرقا - إلى انخفاض مستوى اللياقة البدنية لدى الكثير و الذي أدى إلى تفاقم المشاكل الجسدية لديهم ، لأن جسم الكائن الحي يفقد حيويته و كفاءته الوظيفية بسبب قلة الحركة ،و القاعدة الفسيولوجية تقول" إن عدم الاستخدام يؤدي إلى فقدان الوظيفية lose it Use it or " ،و شكل جسم الإنسان يحدد وظيفته ،و خلقه الله بوضع أفضل ما يكون للحركة ، و للمحافظة على وظائف هذا الجسم البدنية لابد من إعمالها في مناشط الحياة المختلفة.

للرياضة الصباحية فوائد منها :
-أن الرياضة الصباحية تشحن الجسم بالطاقة، حيث يبدأ الإنسان يومه وذهنه متفتحا.

-أن الرياضة مدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من30 إلي 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات.
-بدأ اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي لمدة ساعات طويلة من النهار وتمتد إلي 24 ساعة.
-تنشيط التمثيل الخلوي وازدياد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان من شأنه أن ينظم فسيولوجية الأعضاء مثل الجهاز الدوري والجهاز التنفس والجهاز الهضمي.
-الرياضة الصباحية تنظم الشهية للطعام و لنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
-من المفيد جدا بدأ الرياضة في مواعيد محددة من ساعات الصباح وتكون هذه المواعيد ثابتة حتى يتعود الجسم عليها.
-الرياضة تؤدى إلي ازدياد القدرات الفكرية لدى الإنسان، والتي تصبح في قمة نشاطه الفكري بعد ممارسة الرياضة بثلاث إلي أربع ساعات على الأقل.
-إذا وجد التمرين المناسب للجسم والمفيد تكون الرياضة صحيحة،
وإذا أُجلت التمارين إلي ساعات متأخرة من النهار يمكن أن تنخفض الفرصة لإجرائها بسبب انشغال الإنسان بمهام الحياة اليومية وعندما تنضغط الأمور تصبح الرياضة آخر ما يفكر به الإنسان.

-الرياضة تحسن نوعية النوم بشكل كبير وتقلل نسبة الأرق والقلق الليلي الذي يؤثر على الصحة والقدرات الفكرية بشكل عام.
-ممارسة الرياضة و شرب الماء على الريق و تناول طعام صحي في وقت الصباح يعطي مفعول أقوى و أفضل من أي وقت من أوقات اليوم ,,
= جسم الإنسان مثل النبات ,,
ألا ترى الفلاحين و المزارعين يستيقظون في الصباح الباكر مع شروق الشمس و العصافير حتى يسقوا بساتينهم و مزارعهم لماذا ؟ لأن سقي النبات في وقت الصباح يغذي النبتة و يرويها أكثر من أي وقت ,,

كذلك هو الإنسان ,,استيقاظه في وقت الفجر و أداءه صلاة الفجر كفيل أن يطرد جميع السموم من جسمه ,,
ماذا لو مارس الرياضة أيضا و تناول طعام جيد و صحي ,, هذا هو أفضل شيء يقوم به و يفيده و يعوضه طوال اليوم.
وإذا قلنا وقت الصباح يكون من الفجر إلى الساعة 11 صباحا ،فهذا لا يدل على أن الطعام في وقت من أوقات اليوم غير الصباح انه لا يفيد، لا بل إنما الجسم يكتسب قوة و فائدة أكثر في وقت الصباح بالذات ,,
<><>...... لماذا الرياضة الصباحية هي الأفضل ...... <><>
أثبتت التقارير الطبية والأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة بالصباح هي الأفضل.

وذلك لأن ممارسة الرياضة الصباحية أكثر تعودًا لتصبح روتينا سهلا ... يمكن ممارسته يوميا .... لعدم وجود مداخلات أو انشغالات مهنية .. أو منزلية ... خاصة قبل وجبة الإفطار.

الرياضة الصباحية أفضل ثلاث أضعاف من ممارسة الرياضة المسائية ... من حيث الفوائد الصحية العديدة.

فهي تساعد على حرق الدهون أسرع ،وتسرع بإنتاج السعرات الحرارية .. كما تسارع في عمليات التمثيل الغذائي.

نصائح هامة :

استيقظ مبكرا قبل موعدك المعتاد بربع ساعة يوميا ومارس الرياضة الهوائية .... بالطريقة الصحية والصحيحة سواء بالتمدد ) الإطالات ) أو الإيروبيكس.

تمرن قبل تناول طعام الإفطار بنصف ساعة .. لأن التمارين عقب الأكل غير صحية... تؤدي لارتباك الهضم ....اضطرابات المعدة ..... القئ ..... أو الغثيان .
وتساعد الرياضة قبل تناول الأكل على حرق السعرات الحرارية أسرع.