التمارين , الخاص , ترتيب , تعمل , دخولك , وكتابة , كيفية ،تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاص

[باربيمراقب عام]

اولا: طريقة اختيار تمارين عضلة الصدر :



في البداية رح اعيد واذكر باجزاء عضلة الصدر ومش رح احط صور لانها موجودة في موضوعي السابق :
1-الجزء العلوي للبنش
2-الجزء الاوسط للبنش
3-الجزء السفلي للبنش
4-الزاوية الداخلية للبنش
الان ناتي لاختيار التمارين , الطريقة حتكون باختيار تمرينين اساسيين لبناء العضلة بشكل رئيسي بعدها اختيار تمرين بنائي وتشريخي للعضلة ( للعلم التشريخ يتم عن طريق زيادة العدات الى 12 وتصفية الدهون بشكل اساسي)
مثال على تمارين الصدر :
بار مستوي ( تمرين اساسي بنائي نسبة تشريخ العضلة في التمرين قليلة )
بار عالي ( تمرين اساسي بنائي نسبة تشريخ العضلة في التمرين قليلة )
تفتيح مستوي ( تمرين ثانوي بنائي تشريخي )
همر مقلوب ( كثير من الناس بعتق دان التمرين بنائي للعضلة السفلية ولكنة تشريخي للعضة بشكل اكبر لانه يستهدف جزء صغير من العضلة )
متوازي ( تمرين تشريخي لبناء الخط السفلي للبنش كما شرحت في موضوعي السابق)....
هذا مثال بسيط على التمارين .....
ثانيا : قواعد جمع تمارين الصدر :
بسيطة جدا لا تجمع بين تمرينين لهم نفس التاثير على العضلة مثل: البار المستوي والدامبلز المستوي..او تفتيح مستوي والفراشة لان لهما نفس التاثير ولكن التركيز بختلف من تمرين لاخر...
ثالثا مجموعة برامج تدريبية لعضلة الصدر اختار الي بيعجبك منها :

ضغط دامبلز مستوي
بار عالي ( مائل )
فراشة
بار مستوي للفم
اوفر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ضغط دامبلز عالي ( مائل )
ضغط دامبلز مستوي
تفتيح عالي ( مائل)
همر مقلوب
متوازي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار مستوي
بار مقلوب
تفتيح عالي
كروس اوفر كيبل
اوفر....
ــــــــــــhttp://www.baghdad4ever.net/vbــــــ...ــــــــــــــ
ضغط دامبلز مستوي لف
بار عالي ضيق
فراشة
تجميع كيبل سفلي
متوازي
ــــــــــــــــــhttp://www.baghdad4ever.net/vbــــــ...ــــــــــــــ
طبعا مش رح اضل طول النهار اكتب في برامج تدريبية المقصد من البرامج المذكورة تعليم ترتيب التمارين ....

ــ
_ طريقة اختيار تمارين عضلة الكتف :



نفس مبدا الصدر ... نعود نذكر باجزاء العضلة :
- الكتف الامامي
- الكتف الجانبي
- الكتف الخلفي
- الترابيس

[angelالمدير العام]

يسلمو باربي ويعطيك العافية على مجهودك

[ابو ادممشرف عام]

يسلموا يا باربي ذكرتيني لما كنت اتدرب

[باربيمراقب عام]

مشكورين على مروركم الرائع

[اسمر66660عضو ذهبي]

يسلمو باربي على المجهود والموضوع المفيد

[angelالمدير العام]

التمارين , الخاص , ترتيب , تعمل , دخولك , وكتابة , كيفية ،تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاصالتمارين , الخاص , ترتيب , تعمل , دخولك , وكتابة , كيفية ،تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاصالتمارين , الخاص , ترتيب , تعمل , دخولك , وكتابة , كيفية ،تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاصالتمارين , الخاص , ترتيب , تعمل , دخولك , وكتابة , كيفية ،تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاص